棒式膝碰胸
Knee-in Plank
Step1：從高平板式開始，雙手在肩膀正下方，身體從頭到腳跟成一直線，核心收緊，臀部收緊。
Step2：抬起一隻腳離地，膝蓋向胸部靠近，收緊腹肌。
Step3：保持此姿勢五個呼吸。
Step4：將腿伸回起始位置，然後換另一側重複，將對側膝蓋向胸部靠近，保持五個呼吸。
Step5：繼續交替進行膝碰胸動作，完成設定的次數或時間。
1. 強化核心肌群，特別是腹直肌和腹斜肌。
2. 鍛鍊手臂、肩膀和腿部力量。
3. 增強身體穩定性和協調性。
4. 提升心率，有助於燃脂。
核心穩定：保持核心收緊，避免臀部抬高或下沉。
肩膀位置：肩膀應在手腕正上方。
控制速度：動作應緩慢且有控制，感受腹部肌肉的收縮。
呼吸配合：膝蓋靠近胸部時吐氣，回到棒式時吸氣。
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