扭轉幻椅式
Revolved Chair Pose
Parivrtta Utkatasana
Step1：從幻椅式開始，雙腳有力踩穩，膝蓋微彎曲，臀部向後向下。
Step2：將雙手合十在胸前，接著向右轉約 45 度角，讓左手肘碰到右膝蓋成為「扭轉椅式」。
1. 強化腿部、臀部和核心肌群。
2. 深度扭轉脊柱，增加脊柱靈活性和排毒功能。
3. 伸展胸部和肩膀。
4. 提升身體平衡感和專注力。
從幻椅式開始：雙腳併攏或與髖同寬，彎曲膝蓋，臀部向後向下坐，如同幻椅式。雙手在胸前合十。
脊柱伸展再扭轉：吸氣時拉長脊柱，呼氣時從腰腹部開始向一側扭轉，將與大腿相反的手肘外側卡在對側大腿外側。
保持膝蓋平行對齊：在扭轉過程中，注意保持雙膝並排對齊，避免一膝蓋向前滑動超過另一膝蓋。臀部盡量保持在同一高度。
胸腔打開，目光跟隨：用下方手肘推動大腿的力量，幫助打開胸腔，使合十的雙手盡量靠近胸腔中心。目光可以越過上方肩膀看向天花板（如果頸部允許）。
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