手肘倒立 (前臂倒立)
Forearm Stand
Pincha Mayurasana
Step1：從海豚式開始，小手臂平行放在地面上，手肘與肩膀同寬。
Step2：從海豚式開始，將小手臂平行放在地面上，雙手有力往地板推。
Step3：雙腳向手肘方向走，抬高臀部。
Step4：練習用「跳」的方式將一腳抬起來。
Step5：當能夠平衡時，慢慢將雙腿向上伸直。
Step6：保持前臂用力推地，身體挺直，深呼吸維持平衡。
1. 強力鍛鍊手臂 (三頭肌)、肩膀和核心肌群。
2. 伸展胸部和肩膀。
3. 提升平衡感、專注力和身體控制能力。
4. 為頭倒立和手倒立建立基礎。(高難度倒立)
海豚式基礎：手肘倒立（Pincha Mayurasana）的基礎是強壯的海豚式。確保在前臂和肩膀有足夠力量和穩定性。
前臂平行，手肘肩寬：前臂平放地面，互相平行（或雙手合掌，但手肘仍需肩寬），手肘在肩膀正下方。
肩膀上提，核心啟動：用力將前臂推向地面，肩膀主動上提遠離耳朵，避免塌肩。核心強力收緊，向上抬起臀部，然後嘗試逐腿上提或輕跳。
靠牆練習與安全：初學者建議靠牆練習，或在老師指導下進行。頭部不觸地。頸椎、肩部有傷者避免練習。
