幻椅式
Chair Pose
Utkatasana
Step1：山式站立，雙腳有力踩穩在墊上。
Step2：膝蓋微彎曲，脊柱延伸。臀部向後向下，想像自己坐在一張椅子上，接著雙手向前向上伸展。
Step3：吸氣：背部伸長，雙手保持貼靠近耳側，視線看向前方。
Step4：吐氣：腹部內收上提，大腿根收緊。
1. 強化大腿、臀部、小腿和腳踝肌肉。
2. 鍛鍊核心肌群，增強身體穩定性。
3. 伸展胸部和肩膀。
4. 刺激腹部器官、橫膈膜和心臟。
腳部位置：雙腳可以併攏（大腳趾相觸，腳跟略微分開）或與髖同寬。
如同坐椅子：吸氣手臂上舉，呼氣時彎曲膝蓋，臀部向後向下坐，好像要坐在一張看不見的椅子上。膝蓋盡量不超過腳尖太多。
核心啟動，尾骨微收：收緊核心，尾骨微微向下卷，避免下背部過度拱起。重心移向腳跟。
手臂與肩膀：手臂向前或向上伸展，與耳朵平行，手掌相對或朝下。肩膀放鬆下沉，遠離耳朵。
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