山式
Mountain Pose
Tadasana
Step1：站在瑜珈墊上，將兩腳併攏，讓腳跟、腳踝與膝蓋靠近。
Step2：雙手自然地垂放在身體兩側。
Step3：吸氣：脊椎延伸，胸口擴張，想像胸口與頭頂向上拉長。
Step4：吐氣：腹部內收，感受腳掌向下扎根。
1. 幫助糾正姿勢，建立良好身體排列。
2. 加強腿部肌肉的血液循環，避免過多水分滯留，有助消水腫。
3. 強化大腿力量，延展脊椎，預防駝背。
4. 提高身體穩定性與平衡感，增強核心力量。
足部基礎：雙腳可併攏或髖部同寬。均勻分佈重量於腳掌的四個角落，腳趾自然展開平貼地面。
骨盆中立：保持骨盆中立，避免過度前傾或後傾。可微收尾骨，感覺下腹部微微向內收緊。
肩膀放鬆：肩膀放鬆下沉，遠離耳朵，肩胛骨微微向後收攏並下沉，幫助胸腔打開。
頭頸對位：頭頂向上延伸，下巴微收，與地面平行，感覺頸部後側拉長，耳朵在肩膀正上方。
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