嬰兒式
Child's Pose
Balasana
Step1：從四足跪姿開始，双膝與臀部同寬，雙手在肩膀下方左右的位置。
Step2：臀部往後往下貼近腳跟，允許腹部及胸口沉下大腿，手臂可以向前方延伸或是向後方延伸擺放。
Step3：進入到嬰兒式停留試著停留 3-5 分鐘的時間。
Step4：離開時，先讓雙手慢慢的往身體的方向走，並將上半身推坐起來。
1. 放鬆與舒緩壓力，有助於減少焦慮。
2. 伸展背部與臀部，緩解下背部僵硬。
3. 輕微按摩腹部，有助於改善消化不良與脹氣。
4. 改善肩頸僵硬，伸展大腿。
膝蓋舒適度：如果膝蓋感到不適，可以在臀部和腳跟之間放置折疊的毯子或抱枕。如果大腳趾併攏時膝蓋分開感到不適，可以讓膝蓋保持與髖同寬或更窄。
額頭支撐：如果額頭不能舒適地碰到地面，可以在額頭下方放置瑜伽磚、折疊的毯子或堆疊的拳頭。
手臂擺放：手臂可以向前伸展，也可以放在身體兩側，手掌朝上，選擇讓你肩膀最放鬆的姿勢。
寬膝與併膝：膝蓋可以打開與墊子同寬以獲得更深的髖部伸展和腹部空間，也可以保持併攏以更多地伸展背部。
Verified listing
