大貓式
Extended Puppy Pose
Uttana Shishosana
Step1：由四足跪姿進入體式，將雙手向前延伸後抓住瑜珈墊邊緣，手臂向地面推的同時將臀部向後方延伸。
Step2：讓胸口、下巴貼地，完成大貓式伸展。
1. 舒緩肩頸壓力，減緩腰痠背痛。
2. 打開胸腔與背部，改善駝背、圓肩體態。
3. 伸展脊椎，增強背部肌肉。
4. 緊實手臂線條，幫助療癒心輪能量。
髖部位置：保持髖部在膝蓋的正上方，不要讓臀部向後移到腳跟（變成嬰兒式）或過於向前。
手臂伸展與胸部下沉：雙臂向前伸展，手指張開。溫和地讓胸部和腋窩向地板下沉，感受肩膀和上背部的伸展。額頭或下巴可以輕觸地面。
頸部保護：如果將下巴放在地上感覺頸部後側有壓力，可以選擇將額頭放在地上，或者在額頭下墊一塊瑜伽磚或毯子。
避免肩膀壓力：如果肩膀非常緊，可以將雙手之間的距離稍微加寬，或者略微彎曲手肘。
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