四足跪姿（桌式）
Table Top
Bharmanasana
Step1：手打開與肩同寬，膝蓋打開與臀同寬。
Step2：手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部的正下方。
1. 促進左右腦協調，增加認知靈活性。
2. 包含核心的全身肌群訓練，鍛鍊腹部核心肌群。
3. 增加胸椎、髖關節及肩關節活動度。
4. 作為許多進階動作的基礎，幫助穩定身體。
手腕與肩膀對位：雙手置於肩膀正下方，手指張開，均勻壓在墊面上，手腕與墊子前緣平行。
膝蓋與髖部對位：雙膝置於髖部正下方，與髖同寬。小腿和腳背可以平貼地面。
背部平直：保持背部平直如桌面，從頭頂到尾骨成一條直線。避免塌腰或拱背。
核心啟動：輕微收緊腹部（肚臍拉向脊柱），以穩定核心，保護下背部。
