全駱駝式
Full Camel Pose
Kapotasana
Step 1：從跪姿開始，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踩地，身體立直。
Step 2：雙手放在臀部或下背，吸氣延伸脊椎，尾骨微內收，啟動核心穩定身體。
Step 3：吐氣時，胸口上提向天花板，肩膀打開，開始向後延展上半身。
Step 4：雙手依序往後放，抓住腳跟或腳尖（依個人柔軟度調整），讓胸口更敞開。
Step 5：維持髖部正上方對齊膝蓋，不要向後推，停留 3～5 個呼吸，感受心胸開展。
Step 6：收下巴回正，吸氣帶動胸口回到直立，最後坐回嬰兒式休息放鬆。
1. 深層開展胸腔與肩膀。
2. 強化腿部與背部肌群。
3. 刺激腹部與消化器官。
4. 打開心輪，提升情緒能量與自信。(高難度後彎)
避免壓迫下背：後彎的力量來自胸口上提與核心支撐，而非腰部硬拗。若感覺下背擠壓，應立刻減少幅度。
膝蓋不外開、不移動：膝蓋應穩定維持與髖同寬，避免向外或內滑動，否則容易壓力集中於腰椎或膝蓋。
肩頸放鬆不硬撐：若無法放鬆頭部向後，可維持頭部中立，避免頸椎壓力。
暖身充足再練習：建議先進行開肩、開胸、伸展大腿前側與核心啟動的暖身，例如貓牛式、眼鏡蛇式、弓式等。
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