側烏鴉式
Side Crow Pose
Parsva Bakasana
Step1：從腳跟踮高，屁股坐腳跟的蹲姿開始。
Step2：雙手合十來到身體右側，左手臂抵住右大腿扭轉上半身。
Step3：雙手解開手掌與肩同寬，撐在右側地板。
Step4：手肘微彎向內夾緊，身體重心轉移到手臂，雙腳離地、視線看向前方。
1. 強力鍛鍊手臂、手腕、肩膀和核心肌群 (特別是腹斜肌)。
2. 結合扭轉和手臂平衡，提升綜合能力。
3. 增強平衡感、專注力和協調性。
4. 伸展脊柱和髖部外側。(高難度手臂支撐)
手臂與核心：此動作非常考驗手臂與核心力量，需有一定基礎。
手掌位置：手掌平放地面，手指張開以穩定根基。
重心轉移：慢慢將重心轉移到手臂上，先嘗試抬起一隻腳。
視線向前：眼睛專注於前方一個點，有助於保持平衡。
Verified listing
