側板式
Side Plank Pose
Vasisthasana
Step1：從平板式開始。
Step2：左手放在瑜珈墊上，身體轉向右邊，右手抬高往天空方向，並將雙腿伸直合併在一起。
Step3：停留 3-5 個呼吸後回到平板式，再換另一邊練習。
1. 強化手臂、手腕、肩膀和核心肌群，特別是腹斜肌。
2. 增強腿部外側肌肉力量。
3. 提升身體平衡感和協調性。
4. 伸展手腕，為手臂平衡體式做準備。
手腕/手肘與肩膀對位：支撐的手腕（或手肘）應在肩膀的正下方，手指張開均勻推地。
身體成直線：從頭頂到腳跟（或下方膝蓋）形成一條穩固的斜線，避免臀部下沉或過高。核心肌群用力收緊。
腳部變化：初學者可以將下方腿的膝蓋彎曲著地作為支撐。進階者雙腳可以併攏，或上方腳踩在下方腳前方地面。
打開胸腔，上方手臂伸展：上方手臂可以向上伸展指向天花板，或放在髖部。盡量將胸腔打開，身體保持在一個平面。
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