仰臥蝴蝶式
Reclining Butterfly
Supta Baddha Konasana
Step1：先躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝踩在瑜珈墊上。
Step2：吸氣準備，吐氣時將雙膝向左右兩側展開，讓雙腿自然落下，腳掌心保持相對。
Step3：停留 3-5 個呼吸，放鬆髖部肌肉。
1. 打開髖部，提高髖關節的靈活性。
2. 拉伸大腿內側的內收肌，減少緊繃感。
3. 幫助緩解髖關節和腹部的緊繃感。
4. 促進骨盆區域的血液循環，有助放鬆。
膝蓋支撐：如果大腿內側或髖部感覺過於緊張，導致膝蓋無法自然下沉，可以在雙膝下方各放置一個瑜伽磚或折疊的毯子進行支撐。
下背部舒適：如果下背部在躺下時過度拱起，可以嘗試在骨盆下方墊一個薄毯子，或者將腳稍微遠離腹股溝。
頭部與頸部：確保頭部和頸部舒適，如果下巴朝天花板抬得過高，可以在頭下墊一個薄枕頭或毯子。
循序漸進：不要強迫膝蓋向下壓，讓重力自然作用，隨著練習的深入，髖部會逐漸打開。
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