下巴倒立
Chin Stand
Ganda Bherundasana
Step1： 從俯臥姿開始，雙腿併攏，手掌放在胸部兩側。
Step2： 慢慢將下巴貼地，胸口打開，雙肩向後延伸。
Step3： 彎曲手肘，將重量轉移到下巴與手臂上，讓胸部向前滑動。
Step4： 腳尖點地，啟動核心，慢慢將雙腿一隻一隻地抬起離地。
Step5： 雙腿向上延伸，身體呈一直線，下巴與手臂為主要支撐點。
Step6： 保持平衡並深呼吸，結束時彎曲膝蓋緩緩放下，回到俯臥姿。
1. 強化手臂、肩膀、背部與核心肌群。
2. 增進身體協調性和平衡感。
3. 擴展胸腔，刺激甲狀腺與呼吸系統。
4. 建立自信，提升身心整合能力。
頸部保護與支撐力量：此姿勢為高階倒立體式，需穩定的手臂支撐與核心控制。頸部應避免壓迫感，僅輕觸地面。
熱身與準備：建議先練習蝗蟲式、眼鏡蛇式與手肘倒立等，強化背部與肩膀。
視線與重心：視線看前方或輕落於鼻尖，保持重心平均分配於下巴與雙手。
安全建議：請在專業老師的引導下練習，初學者可使用瑜珈磚或抱枕支撐胸口，避免直接壓迫下巴與頸椎。
Verified listing
