超級戰士
Super Soldier
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Step1：從站立單腿前彎開始（Standing Split 準備），左腿站立，右腿往上抬高。
Step2：彎曲右膝，右手從內側往後抓住右腳踝或腳掌。
Step3：左手穿過左腿外側，從身後延伸，嘗試與右手相扣（或使用瑜珈繩協助）。
Step4：穩定站立腿與核心，慢慢將上半身轉開，讓胸口朝側邊或朝上打開。
Step5：將右腿往上往後延伸，形成類似站立指南針的形狀。
Step6：保持 3～5 個深呼吸後，慢慢解開雙手，穩定回正，換邊練習。
1. 深度開展髖部、腿後側與肩膀，提高柔軟度與活動範圍。
2. 增強核心與腿部力量，提升單腳穩定與動態平衡力。
3. 挑戰身體左右協調與身心專注力。
4. 適合用於提升身體控制與建立進階後彎與扭轉的練習基礎。
肩膀與胸口延展：需具備良好的肩膀柔軟度與胸口開展，才能雙手相扣並打開身體。
平衡核心穩定：全程依賴單腳站立，需要核心與髖部的穩定力來避免重心晃動。
腿部柔軟度與控制力：抬腿需高度柔軟與控制，否則容易代償造成下背壓力。
適合進階練習者：建議在已熟練站立指南針式與肩部開展體式後再嘗試，避免拉傷。
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