站立指南針式 / 朝天蹬
Standing Compass Pose
Parivrtta Surya Yantrasana
Step 1：從山式開始，雙腳站穩，吸氣拉長脊椎。
Step 2：將右膝抬起，用左手抓住右腳外側腳掌，右手可以暫時扶住髖部或伸展。
Step 3：彎曲站立腿微調重心，穩定核心。慢慢將右腳往側邊打開，讓右腿朝天空延伸，類似側踢方向。
Step 4：右手從內側穿過右腿內側，抓住右腳外側或腳掌（需要柔軟度與開髖能力）。
Step 5：左手向上延伸並抓住右腳外側，形成一個雙手拉開腿的姿勢。打開胸口與肩膀，轉向左側，視線可以看向左手方向。
1. 強化核心與平衡感。
2. 增強腿後側柔軟度與髖部開展。
3. 活絡肩膀與脊椎活動度。
4. 促進身心協調與耐心。(高難度平衡)
先從基礎建立：進入站立指南針式之前，建議先練習坐姿的指南針式（Compass Pose / Parivrtta Surya Yantrasana），熟悉腿部開展與手臂的穿繞方式，避免在站立時硬撐導致失衡。
手臂穿繞不強求：手臂需從抬起腿的內側穿過並抓住腳掌，這需要足夠的肩膀靈活度與髖部開展。如果穿繞困難，可先使用瑜珈繩輔助，或只做到一半的動作，保持穩定為先。
核心穩定，勿鎖死膝蓋：站立腿需啟動核心穩定，並避免膝蓋完全鎖死或反張。可以輕微彎曲站立膝蓋，幫助減少壓力並維持平衡。
