人面獅身式
Sphinx Pose
Salamba Bhujangasana
Step1：俯臥，雙腿伸直，腳背貼地。
Step2：手肘置於肩膀正下方，手掌壓地，前臂平行，手肘與肩同寬。
Step3：吸氣，啟動核心，挺胸向上抬起，肩胛骨下沉。
Step4：保持肩膀和上背部放鬆，遠離耳朵。
Step5：輕輕將腳背、腿部和臀部壓向地面，頸部保持伸長，下巴不要突出，胸部持續向前。
Step6：保持姿勢5-10個呼吸，然後慢慢下來。
1. 溫和強化脊柱，特別是下背部。
2. 伸展胸部、腹部和肩膀前側。
3. 打開胸腔，幫助改善呼吸。
4. 刺激腹部器官，緩解壓力和疲勞。
手肘位置：手肘應在肩膀正下方，前臂與地面平行。
放鬆臀部：臀部和腿部應保持放鬆，將注意力放在背部伸展。
腰部保護：若腰部感到不適，可將雙腳稍微分開，或降低後仰幅度。
避免聳肩：肩膀遠離耳朵，將胸口向前推開。
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