坐姿體前彎
Seated Forward Bend
Paschimottanasana
Step1：坐於瑜珈墊上，雙腿向前伸直，吸氣讓背部脊椎挺直向上延展。
Step2：吐氣時將身體帶向前方，雙手向前延伸拉著腳底或置於地面，透過呼吸逐漸加深前彎的幅度。
1. 伸展脊柱、肩膀和大腿後側肌群。
2. 幫助平靜大腦，緩解壓力和輕度焦慮。
3. 刺激肝臟、腎臟和消化器官。
4. 改善消化，緩解頭痛和失眠。
從髖部折疊：向前彎曲時，啟動點是髖關節，而非腰部。想像將肚臍拉向大腿，保持背部盡可能平直。
膝蓋可微彎：如果大腿後側非常緊張，可以保持膝蓋微彎，這樣更容易從髖部前屈並保護下背。
使用輔具：可以在臀部下方墊高（如毛毯或瑜伽磚）以幫助骨盆前傾。如果手夠不到腳，可以使用瑜伽帶繞在腳底輔助。
保持脊柱延伸：即使在向前折疊的過程中，也要有意識地保持脊柱的長度，避免過度拱背。
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