兔式
Rabbit Pose
Sasangasana
Step1：跪在地板上雙腿向後延伸，保持脊柱挺直，肩膀放鬆。
Step2：深吸一口氣，呼氣時，身體慢慢向前彎曲，雙手伸向腳踝。
Step3：當你繼續呼氣時，將你的頭頂放在瑜珈墊上，拱背胸部向下捲向膝蓋，讓膝蓋往頭的放向走。
Step4：保持這個姿勢 3-5 次呼吸，專注於背部和腿部的伸展。
Step5：離開姿勢時，吸氣並慢慢抬起頭、胸部和雙手回到起始位置。
1. 伸展脊柱、頸部和肩膀上部。
2. 緩解壓力和緊張，幫助平靜心神。
3. 據說有助於改善感冒和鼻竇問題。
4. 刺激甲狀腺和副甲狀腺。
頭頂輕放：將前額靠近膝蓋，然後頭頂輕輕放在地板上，不要將過多重量壓在頭部和頸部。大部分支撐應來自手臂抓握腳跟的力量以及核心的穩定。
手抓腳跟：雙手從外側抓住腳跟（或腳踝），並在整個體式中保持牢固的抓握。
臀部抬高與脊柱延展：吸氣時，將臀部向上抬高，使大腿盡可能垂直於地面，感受脊柱，特別是肩胛骨之間的伸展。
下巴收向胸部：保持下巴靠近胸骨（鎖喉），這有助於保護頸部並加深上背部的伸展。
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