謙卑勇士
Humble Warrior
Baddha Virabhadrasana
Step1：從戰士一式開始，右腳在前屈膝，左腳向後踩穩，骨盆朝前。
Step2：雙手在背後十指交扣，吸氣打開胸口，肩胛骨內收。
Step3：吐氣時，身體從髖部前屈，胸口向右大腿內側靠近。
Step4：手臂持續往頭頂方向延伸，手掌離開背部，打開肩膀與胸腔。
Step5：亦可從謙卑戰士開始嘗試綁手，將右小手臂往後繞，與左手在背後交扣。
1. 深度伸展腿後側、肩膀與胸腔。
2. 增加髖部與腿部穩定性與柔軟度。
3. 改善姿勢與肩背緊繃，幫助開胸。
4. 培養內在謙卑與專注，情緒沉靜釋壓。
腿部穩定是基礎：前腳膝蓋需與腳踝垂直，後腳穩定踩地，保持骨盆正面朝前。
避免駝背壓肩：前屈時注意從髖折疊，背部延展，避免聳肩與背部圓拱。
手臂不硬拉：若雙手難以十指交扣，可使用瑜珈繩輔助，避免拉傷肩膀。
專注內觀與呼吸：此體式強調內在臣服，保持深長呼吸，感受身心沉靜。
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