高弓步式
High Lunge
Ashta Chandrasana (or variant of Anjaneyasana)
Step1：先站在瑜珈墊前端，將左腳往後踏至瑜珈墊後端成弓箭步。
Step2：右腳屈膝，但不超過腳踝，且確定骨盆擺正、右腳穩定、脊椎打直。
Step3：將雙手伸起延伸向天空，延伸背部肌肉，維持動作穩定。
Step4：以上步驟換腳再重複循環，約 3~5 分鐘。
1. 強化腿部和核心力量，增強穩定性。
2. 伸展髖屈肌和大腿，打開髖部。
3. 培養專注力和平衡感。
4. 伸展手臂和肩膀，打開胸腔。
前膝蓋對位：前腳膝蓋彎曲呈90度，位於腳踝正上方，不超過腳尖。
後腿穩定：後腿伸直有力，腳跟抬高，腳掌前部踩地（腳趾頭朝前）。可略彎後膝以助骨盆中立。
骨盆中立：盡量保持骨盆朝向正前方，避免後腿側骨盆過度向前或向上抬。尾骨向下沉。
手臂與肩膀：手臂向上舉，肩膀放鬆下沉，遠離耳朵。核心收緊，上身直立。
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