快樂嬰兒式
Happy Baby Pose
Ananda Balasana
Step1：將兩腳抬起，像嬰兒一樣。
Step2：用雙手拉住腳底板內側。
Step3：大腿後側有拉伸感，約停留 15 秒，休息後再重複 3 次。
1. 打開髖關節，減少下背部與骨盆緊繃。
2. 按摩內臟，促進腸胃蠕動，幫助排氣。
3. 伸展大腿內側、腿筋與腹股溝。
4. 放鬆下背部與腰部緊繃感，緩解腰痛。
手部抓握位置：若無法抓到腳掌，可抓腳踝、小腿或使用瑜伽帶輔助。
下背與頭部貼地：保持下背部（尤其尾骨）和頭部平貼地面，避免抬臀或頸部緊繃。
膝蓋與腳踝位置：盡量使腳踝在膝蓋正上方，小腿與地面垂直，膝蓋朝向腋窩。
溫和搖晃（可選）：若舒適可輕柔左右搖晃按摩下背，不穩則靜止。
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