半魚王式
Half Lord of the Fishes
Ardha Matsyendrasana
Step1：從坐姿開始，雙腿向前伸直後彎曲右膝，將右腳踩到左臀外側。
Step2：彎曲左膝，把左腳跟放在右臀外側的位置。
Step3：吸氣，把背挺直。吐氣，身體向右扭轉，左手肘用力推開右膝。
1. 緩解肩部、上背部、頸部僵硬，伸展髖部。
2. 幫助脊椎恢復原有的彈性，強化脊椎旁的韌帶。
3. 深層內臟蠕動，改善消化不良與便秘，刺激汗腺。
4. 改善血液循環，特別針對腹部器官，強化腹部肌肉。
穩固坐姿：保持雙側坐骨均勻壓在地面上。如果一側臀部抬離地面，可以在下方墊一塊折疊的毯子以保持骨盆的平衡。
脊柱直立扭轉：吸氣時脊柱向上延伸，呼氣時從腰腹部開始溫和扭轉，避免只轉動頭部或肩膀。保持脊柱在扭轉過程中的長度。
彎曲腿的腳：上方彎曲腿的腳掌應平貼地面，腳趾指向前方，膝蓋指向天花板。
避免過度：不要用手臂強拉身體進入深度扭轉，扭轉的幅度以舒適為度，避免對脊柱造成壓力。如果頸部不適，視線可以看向前方。
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