女神式
Goddess Pose
Utkata Konasana
Step1：由山式進入。雙腳打開約一條腿的寬度，把腳趾尖與膝蓋朝外。
Step2：彎曲膝蓋，讓膝蓋來到腳踝正上方。
Step3：吸氣：脊椎延展，視線看向前方。雙手左右打開或舉高至耳側。
Step4：吐氣：臀部蹲低、坐骨下沉，讓雙腳有力踩穩瑜珈墊。
1. 強化大腿內側、股四頭肌、臀部和核心肌群。
2. 打開髖部和腹股溝，增加靈活性。
3. 伸展胸部和肩膀。
4. 建立力量和耐力，提升自信。
寬站姿，腳尖外展：雙腳打開比髖寬，腳趾向外轉動約45度（或舒適的角度），膝蓋與腳趾方向一致。
膝蓋彎曲，大腿平行地面：彎曲膝蓋，使大腿盡可能與地面平行（或在舒適的深度），膝蓋在腳踝上方，不要內扣。
骨盆中立，尾骨下沉：保持骨盆中立，尾骨微微向下沉，避免臀部過度向後翹起或骨盆前傾。核心收緊。
手臂姿勢多樣：手臂可以向上舉呈仙人掌臂（手肘彎曲90度，與肩同高），或在胸前合十，或向兩側伸展。肩膀放鬆。
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