側角伸展式
Extended Side Angle Pose
Utthita Parsvakonasana
Step1：從戰士二式開始。
Step2：右手向下至右腳掌內側，同時將左手往天空延伸。
Step3：左手向右前方伸展，讓手臂貼在耳朵旁邊，接著眼睛往天空看。
1. 伸展身體側面、腰部、腹股溝和腿部。
2. 增強腿部、膝蓋和腳踝的力量。
3. 刺激腹部器官，改善消化。
4. 打開胸部和肩膀，增加耐力。
前膝蓋對位：彎曲的前膝蓋應保持在腳踝正上方，並且指向與腳趾相同的方向，避免內扣或外翻。
軀幹伸展：保持身體從後腳跟到指尖成一條長直線，側彎時避免軀幹向前塌陷或胸部朝向地面。
下方手臂支撐：下方的手臂可以輕放在大腿上，或手掌/指尖落在腳內側或外側的地面/瑜伽磚上，避免將過多重量壓在手臂上。
打開胸腔：有意識地將胸腔旋轉向天花板，上方手臂伸展過頭頂，如果頸部允許，可以看向抬起的手。
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