八角式
Eight-Angle Pose
Astavakrasana
Step1：從坐姿開始，右腿彎曲，將右腳放在左大腿上。
Step2：將右肩放在右膝下方，雙手放在臀部兩側的地面上。
Step3：抬起臀部，將左腿環繞右上臂。
Step4：慢慢將重心轉移到手臂上，抬起身體。
Step5：將雙腿向一側伸展，形成八角形狀。
Step6：保持平衡並深呼吸，然後換邊練習。
1. 強力鍛鍊手臂、手腕、肩膀和核心肌群。
2. 結合了扭轉和手臂平衡，提升綜合能力。
3. 增強平衡感、專注力和協調性。
4. 伸展髖部外側和大腿後側。(高難度手臂支撐)
髖部扭轉與手臂力量：高階手臂平衡，結合了髖部扭轉和強大的手臂、核心力量。需先熟練側烏鴉式等扭轉平衡體式。
腿部纏繞與支撐：一條腿的膝蓋窩盡可能高地掛在對側上臂（靠近肩膀），另一條腿從下方纏繞勾住上方腿的腳踝。
身體側向傾斜與抬升：雙手撐地，身體向支撐腿的同側傾斜，利用核心和手臂力量將臀部和雙腿抬離地面。
胸部打開，目光專注：保持胸部向前打開，目光看向斜前方。初學者應在老師指導下練習，確保安全。
Verified listing
