坐姿分腿前彎
Wide-Angle Seated Forward Bend
Upavistha Konasana
Step1：從坐姿開始，將雙腿向前伸直。
Step2：把雙腿分開到最大，讓膝蓋伸直、腳趾指向天空、大腿向外旋。
Step3：吸氣時把背部挺直，吐氣時讓身體向前彎，停留 5 個呼吸。
1. 深度伸展大腿內側、腿筋和腹股溝。
2. 伸展脊柱，緩解下背部緊繃。
3. 幫助平靜大腦，緩解壓力。
4. 刺激腹部器官，改善消化。
坐骨穩固，臀下墊高：坐在地板上，雙腿盡可能舒適地向兩側打開。如果在坐直時骨盆後傾或背部拱起，應在臀部下方墊高（如折疊的毯子或瑜伽磚），以幫助骨盆前傾。
從髖部前屈，保持背部平直：吸氣時拉長脊柱，呼氣時從髖關節開始向前折疊，而非僅彎曲腰部。保持背部盡可能平直，胸腔向前延伸。
膝蓋與腳趾朝上：保持雙腿的膝蓋和腳趾指向上方，避免膝蓋內扣或外翻，以保護膝關節並保持大腿肌肉的啟動。
手部位置與輔助：雙手可以向前伸展放在地面上，或者抓住腳踝/腳趾（如果可及）。如果無法觸及，可以使用瑜伽帶繞在腳底輔助。不要強迫自己向前，以舒適的伸展為度。
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