你是否發現，每當拿起手機查看社群媒體，原本預計的五分鐘常常不知不覺變成了半小時？或是在工作時，不停地收到各種通知，讓你難以專注在手邊的任務上？這些數位工具雖然帶來便利，卻也讓我們的注意力不斷被分散，甚至影響到日常生活的品質。
現代科技帶來方便的同時也悄悄地侵蝕了我們的生活。隨著手機顯示的螢幕使用時間不斷增加，我們與真實世界就會越來越漸行漸遠。這篇文章將與你分享如何透過覺察練習，重新找回生活的節奏和內在平靜，找回自己、與環境連結的方式：
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可別小看螢幕成癮：無形的心靈枷鎖
現代人平均每天花費超過3-4小時盯著螢幕。社群媒體、即時通訊和無止盡的資訊流，不知不覺中製造出資訊焦慮和社交壓力。這種持續的數位連結，不僅消耗我們的注意力，更侵蝕了生活的質感。有時你以為滑手機滑的是自由與放鬆，但有時候最終帶給我們的卻是禁錮的心靈枷鎖。
想要跳脫數位的牢籠：覺察的重要性
覺察是一種強大的內在技能，能幫助我們跳脫數位世界的牢籠，它不僅能提升生活創造力，更能增強解決問題的能力。簡單來說，覺察就是以當下、不批判的態度觀察自己的思緒和感受。
從小習慣開始：3 個實踐數位斷捨離的具體方法
1.習慣疊加：漸進式數位減量
將覺察融入日常生活是最有效的方法。例如：早晨第一件事不是立即查看手機、通勤時嘗試專注於周遭環境、用餐時將手機調至靜音模式，專注在眼前的人事物上。透過這種一件件的小事疊加，慢慢減少數位螢幕在生活中的影響。
2.善用工具：減少不必要訊息流入
定期進行數位斷捨離，減少不必要的訊息流入。設定特定的時間段來檢查社群媒體和電子郵件，避免隨時被打斷，這樣可以幫助你保持專注於當下的活動。數位斷捨離並不是代表完全不用電子設備，相反地可以利用一些應用程式來幫助管理訊息，例如任務管理工具和筆記應用，幫助整理思緒，減少訊息過量的感覺。
3.身體掃描：重建身心連結
在日常中找到空檔，便可以透過緩慢掃描身體，關照自己的全身上下，例如坐著時的姿勢、呼吸的節奏，或是走路時的腳步。這樣的覺察能幫助你更好地連接當下的經驗，培養對身體感覺的覺知，幫助降低焦慮，重建與自我的連結。
4.深呼吸：專注在當前體驗
覺察不只是一種觀察，透過覺察，你能更清楚地理解當下的感受和需求，進而做出更明智的選擇。例如，當你注意到自己不自覺地拿起手機時，可以先停下來思考：「此刻我真的需要查看手機嗎？」當意識到自己又深陷手機螢幕的誘惑時，可以利用深呼吸來穩定心緒。藉由簡單的呼吸練習讓自己迅速回到當下，重新聚焦眼前的事物。一次只專注於一件事，避免同時處理多個任務，這樣能讓你更深入地體驗每一個當下的過程。
數位斷捨離不是徹底拋棄科技，而是學習與科技和諧共處，無論是在用餐時細細品嚐每一口食物、散步時放慢腳步觀察自然環境，每一個小小的改變，都是重拾生活主控權的開始。嘗試本篇分享的幾個數位斷捨離方式，你會發現自己能逐漸減少對螢幕的依賴，找回專注力和創造力。
Cover photo credit by Dimaberlin
