單腿輪式
One-Legged Wheel Pose
Eka Pada Urdhva Dhanurasana
Step1：從仰躺開始，屈膝、雙腳踩地，腳跟靠近臀部，雙手彎曲放於耳旁，手指朝向肩膀。
Step2：吸氣，將身體推起進入輪式，雙腳與雙手穩定支撐地面，胸口打開。
Step3：確認骨盆穩定後，將右腿彎曲抬起，膝蓋靠近胸口。
Step4：慢慢將右腿向天花板延伸，腳尖朝上，保持髖部平衡不歪斜。
Step5：維持 3～5 個呼吸，感受單腳與核心的力量支撐。
1. 深層開展胸口、肩膀與髖部。
2. 強化手臂、核心與單腳的穩定與力量。
3. 改善姿勢與呼吸空間，提升自信與能量感。
4. 挑戰平衡與專注，建立全身協調性。
基礎需紮實：需先穩定掌握完整輪式，具備後彎、肩膀與手臂的延展與支撐力。
骨盆穩定與對齊：抬腿時避免骨盆歪斜或單側塌陷，保持雙髖平行向上。
手臂與核心啟動：手肘不外張，手掌平均施力，同時啟動核心以減少腰部壓力。
頸部放鬆，目光穩定：頭部不應左右擺動，維持自然放鬆避免壓迫頸椎。
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