手倒立
Handstand
Adho Mukha Vrksasana
Step1：面對牆壁，雙手放在地面上，距離牆壁約一臂距離。
Step2：將一腳向上踢，用牆壁支撐。
Step3：將另一腳也抬起，雙腿靠牆。
Step4：逐漸練習離開牆壁，將身體重心轉移到雙手上。
Step5：保持手臂伸直，核心收緊，雙腿垂直向上。
Step6：保持平衡並深呼吸，練習時間逐漸延長。
1. 極大強化手臂、肩膀、核心和背部力量。
2. 提升平衡感、專注力和身體控制能力。
3. 改善血液循環，增加腦部供血。
4. 建立自信、勇氣和克服恐懼的能力。(高難度倒立，需專業指導)
牆壁輔助與肩部準備：手倒立需要強大的肩部、手臂和核心力量。初學者應從靠牆練習開始，如L型手倒立或面牆手倒立，逐步建立力量和身體知覺。
手掌穩固，手指發力：雙手與肩同寬或略寬，手指張開均勻壓實地面，尤其是指根和指尖，幫助控制平衡。
核心收緊，身體直線：保持核心強力收緊，身體從手腕到腳跟盡量成一直線，避免背部過度彎曲。
安全第一，專人指導：在沒有保護的情況下不要輕易嘗試踢腿向上。最好在有經驗的老師指導和保護下練習。頸椎、手腕或肩部有傷者不宜。
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