舞王式
Dancer Pose
Natarajasana
Step1：從山式開始，把重心慢慢放到左腳。
Step2：慢慢提起右腳，將右膝向後彎曲，同時把右手臂外旋向後，用張開的右手掌從內側抓住右腳踝內側，視線一律朝向前方，保持身體平衡穩定。
Step3：將左手抬高過頭，吐氣身體往前傾，讓右腿盡量抬高。
Step4：左大腿用力向下蹬直、 腳掌向下扎根，視線保持看向前方，在此姿勢中停留 5 個深呼吸，完成舞王式。
1. 增強站立腿的平衡感、力量和穩定性。
2. 深度伸展肩膀、胸部、大腿前側和髖屈肌。
3. 提升專注力和身體協調性。
4. 打開髖部，培養優雅和專注。
穩固的站立腿：選擇一條腿作為站立腿，保持膝蓋微彎，腳掌穩固踩地，啟動大腿肌肉。
抓握抬起腿的腳踝/腳背：彎曲另一條腿的膝蓋，同側手從內側或外側抓住腳踝或腳背。
從髖部向前傾，同時將腳向後向上踢：保持核心穩定，慢慢將軀幹從髖部向前傾，同時將抓住的腳向後和向上踢送，形成弓形。對側手臂可向前伸展以保持平衡。
保持髖部朝前，避免過度打開：盡量保持骨盆兩側朝向正前方，避免抬腿側的髖部過度向外翻開。專注於一點以保持平衡。
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