牛面式
Cow Face Pose
Gomukhasana
Step1：（腿部）舒適坐姿開始，抬起膝蓋，右膝疊在左膝上，左膝內收。
Step2：使膝蓋盡量疊放。
Step3：（挑戰手臂）右手上舉，手心碰到背部，左手內旋往後，雙手在背後嘗試交握(可用毛巾輔助)。
1. 深度伸展肩膀、手臂 (三頭肌、腋下)、胸部和髖部外側。
2. 增加肩關節和髖關節的靈活性。
3. 伸展腳踝和膝蓋。
4. 據說有助於緩解坐骨神經痛和改善姿勢。
坐骨穩定：盡量讓兩邊的坐骨都平均地坐在地上，若有困難可在臀部下墊高。
肩膀放鬆：上舉的手臂不要聳肩，下壓的手臂溫和向後。
使用輔具：若雙手在背後無法互扣，可使用瑜伽帶輔助。
膝蓋舒適：若膝蓋交疊時感到不適，可調整坐姿或在膝蓋間放毛巾。
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