駱駝式
Camel Pose
Ustrasana
Step1：膝蓋跪在瑜伽墊上與臀部同寬，腳尖踩地、手放在下腰處。
Step2：吸氣打開胸口，肩胛骨夾緊。
Step3：吐氣時身體後彎，雙手扶住腳跟。如果脖子沒有不適，頭部可以往後仰。
Step4：停留 5 個呼吸。
1. 深度伸展整個身體前側，包括喉嚨、胸部、腹部、髖屈肌和大腿前側。
2. 強化背部肌肉，改善姿勢，增加脊柱靈活性。
3. 打開胸腔，增加肺活量，改善呼吸。
4. 刺激甲狀腺，提升能量和情緒。
膝蓋與髖部對位：雙膝跪立，與髖同寬，小腿和腳背平貼地面（或腳趾踩地以增加穩定性）。大腿與地面垂直。
手部支撐選擇：初學者可以先將雙手放在下背部（骶骨區域），手指朝下，作為支撐，幫助打開胸腔。逐漸地，可以嘗試將手放到腳跟上。
從胸腔上提，而非腰部後彎：後彎應主要來自胸椎的伸展和打開，而非過度擠壓腰椎。保持髖部在前，大腿垂直地面。
頭部位置：如果頸部沒有不適，頭可以自然向後放鬆垂下。如果頸部敏感，可以保持下巴微收，目光看向前方或天花板。退出體式時要緩慢。
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