眼鏡蛇式
Cobra Pose
Bhujangasana
Step1：從趴姿開始，雙腿與髖同寬，雙掌置於胸口側讓指尖朝前。
Step2：吸氣時手心往下推的同時上半身向前滑，依序提起頭、胸、腹部。
1. 強化脊椎，增加脊柱的靈活性，改善駝背。
2. 伸展胸部、腹部和肩膀，打開胸腔。
3. 刺激腹部器官，改善消化功能，緩解便秘。
4. 強化手臂和臀部肌肉，提升能量。
手部位置與壓力：雙手放在肩膀下方或略微靠前的位置，手指張開。初期練習時，主要靠背部肌肉力量抬起上身，手部只是輕微輔助或不用力推地。
恥骨貼地：保持恥骨、雙腿和腳背緊貼地面，以保護下背部。臀部肌肉可以適度收緊。
肩膀遠離耳朵：抬起上身時，將肩膀向後向下沉，遠離耳朵，打開胸腔。避免聳肩。
頸部延伸：保持頸部是脊柱的自然延伸，目光可以看向前方或斜上方，避免過度仰頭擠壓頸椎後側。抬起的高度以舒適為度，不追求過高。
