戰士一式
Warrior 1 Pose
Virabhadrasana I
Step1：從下犬式開始，右腳先往前踏一大步，膝蓋彎曲 90 度。
Step2：左腳腳跟踩地，腳趾頭 45 度往前。
Step3：吸氣時，雙手往上延伸。
Step4：雙手合掌，眼睛向上看。
1. 強化腿部、腳踝和腳的力量，增加下半身穩定性。
2. 伸展髖屈肌、腹股溝和胸部，打開髖部和肩膀。
3. 提升專注力和身體平衡感，增強意志力。
4. 改善呼吸，擴張胸腔，有助於緩解坐骨神經痛。
腳部對位與距離：前腳指向墊子前方，膝蓋在腳踝正上方。後腳約45-60度內扣，後腳跟穩穩踩地（或盡力踩實）。雙腳左右距離約與髖同寬，以利骨盆朝前。
骨盆朝前：盡量將骨盆兩側（髖點）轉向墊子前方，與前腳方向一致。後腿保持伸直有力。
上身與手臂：軀幹在骨盆正上方，手臂向上舉過頭頂，可以手掌相對或併攏，肩膀放鬆下沉。
前膝彎曲：前膝彎曲呈約90度角，但注意膝蓋不要超過腳踝，以保護膝關節。
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