三腳下犬式
Three-Legged Downward-Facing Dog
Pada Adho Mukha Svanasana
Step1：當下犬式已經可以順利完成後，下一步可以嘗試將其中一隻腳向後向上舉高，變成「三腳下犬式」。
Step2：雙手必須有力推着地面，讓身體的重心得以平衡，使得骨盆高度一致，不會搖晃或是偏移。
Step3：一腳練習三至五個呼吸後，可以再放下、換腳做反側練習。
1. 強化手臂、肩膀和核心力量。
2. 伸展單邊腿部後側和髖屈肌。
3. 增強身體平衡感和協調性。
4. 為手臂平衡和倒立體式做準備。
穩固的下犬式基礎：在抬腿前，確保雙手雙腳的下犬式穩定，手掌均勻推地，坐骨推向天花板。
髖部保持正位：抬腿時，盡量保持骨盆兩側平行於地面，避免過度翻開抬腿側的髖部，導致身體歪斜。
抬腿的啟動：從大腿根部（腹股溝）啟動向上抬腿，而不是僅僅用腳去踢。腳踝可以屈曲或繃直。
核心參與：保持核心肌群的參與，以維持身體的穩定和平衡，避免重量過度壓在支撐側的肩膀和手腕上。
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