image3 阿育吠陀式調和,鼻腔潔淨法,阿育吠陀 洗鼻,瑜珈洗鼻法,洗鼻法,JalaNeti,鼻滴油,Nasya,鼻滴油教學,洗鼻步驟,阿育吠陀靈性身心平衡調息法

呼吸不順?感冒鼻塞?教你簡單瑜珈洗鼻法,讓阿育吠陀式調和幫助你!

你有聽過阿育吠陀嗎?阿育吠陀是一門古老的醫藥科學,其中涵蓋人類的生命、健康、身心靈、情緒及靈魂,可以說是涵蓋了我們的生活之中。今天要和大家分享阿育吠陀式調和(reset)中的洗鼻法,洗鼻法可以幫助我們讓呼吸更順暢、思緒更清晰,快來看看該怎麼做吧!以下內容節錄自《阿育吠陀靈性身心平衡調息法》一書:

阿育吠陀式調和(reset)——「鼻腔潔淨法(JalaNeti)」

我所說的這種調和(reset)方法, 就是讓生理食鹽水從一邊鼻孔流進去、再從另一邊鼻孔流出來的「洗鼻」。而洗鼻在阿育吠陀也稱為「鼻腔潔淨法(JalaNeti)」,洗鼻能排出鼻竇中囤積的髒汙。鼻竇指的則是位於鼻腔周圍的八個空腔。

空氣中飄浮著各種物質,雖然肉眼看不見。灰塵、花粉、病毒、細菌等各種髒汙,會經由呼吸進入鼻腔。也因為這樣,鼻竇容易有病菌繁殖並囤積膿液。藉由洗鼻讓鼻腔變得乾淨,可以預防改善花粉症等過敏性疾病,以及感冒、流行性感冒等感染性疾病。

image1 阿育吠陀式調和,鼻腔潔淨法,阿育吠陀 洗鼻,瑜珈洗鼻法,洗鼻法,JalaNeti,鼻滴油,Nasya,鼻滴油教學,洗鼻步驟,阿育吠陀靈性身心平衡調息法
Photo credit by arthurhidden 

鼻腔潔淨法(JalaNeti)適合誰?

之所以推薦洗鼻,是因為在阿育吠陀的理論中,認為鼻子是直接通往大腦的路徑。也就是說,鼻腔淨化對於「意識」會產生極大的影響。從東方醫學的角度來看,洗淨鼻腔可以讓五感和思緒常保清晰。也因此,平時吃得太多而容易在白天想睡的人,甚至是愛吃重口味食物而使得味覺變得比較遲鈍的人,只要持續洗鼻,應該都能察覺到味覺變得敏銳,白天精神不好、放空發呆的狀況也減少了。

事實上,除去過敏原、病毒或細菌都攸關全身的健康,所以胸腔內科、耳鼻喉科也都會建議病人開始洗鼻以改善鼻竇炎。

鼻滴油(Nasya)是什麼?

還有另一個名為「鼻滴油(Nasya)」的習慣,希望你能夠和洗鼻搭配進行。鼻滴油,是阿育吠陀療法的其中一種。本來正統的鼻滴油療法會使用到各式各樣的油,為了讓自我保養能夠安全又簡單,這裡要介紹給大家的是只要在鼻孔裡塗油即可完成的作法。

鼻滴油(Nasya)教學

洗鼻結束之後,鹽水會讓鼻腔變得乾燥,身體也會想要分泌更多的黏液來保護鼻腔黏膜。因此在洗鼻結束之後,要在鼻孔內塗油。這樣一來,就可以保護鼻腔黏膜,並且讓鼻腔黏膜變得更強壯。也就是說,只有用生理食鹽水洗鼻是不夠的,以塗油的方式保護鼻腔黏膜,才能打造出潔淨又強壯的鼻腔。

在鼻孔內塗油,可以滋潤鼻腔及喉嚨,不僅能讓音質變好,讓思考變得清晰,讓人從緊張造成的頭痛之中得到解放,據說還有改善鼻塞的效果。

鼻滴油(Nasya)治療應用

在斯里蘭卡的阿育吠陀機構時,也經常進行這種名為「鼻滴油」的治療。就我的印象,那間機構的作法是使用對應症狀的油,讓油從鼻子流進去、從嘴巴流出來,而從嘴巴裡流出來的油,也會將囤積在頭部的老廢物質一併帶出,油的顏色也有所改變。

洗鼻的方法

image2 阿育吠陀式調和,鼻腔潔淨法,阿育吠陀 洗鼻,瑜珈洗鼻法,洗鼻法,JalaNeti,鼻滴油,Nasya,鼻滴油教學,洗鼻步驟,阿育吠陀靈性身心平衡調息法
Photo credit by arthurhidden 

準備物品

.和臉差不多大小的容器

.過濾淨化的熱水

.過濾淨化的常溫水

.鹽(盡可能選擇品質較佳的鹽)

.五百毫升寶特瓶的空瓶

洗鼻步驟

1. 準備濃度0.9%的溶液:

如果手邊有計量工具,只要將一公升的水對上九公克的鹽就可以了,如果沒有計量工具,也可以將五百毫升寶特瓶的水,對上一瓶蓋(上方刮平)的鹽,這樣也可以調配出濃度0.9%的溶液,水溫調整成接近體溫的溫度。

2. 開始洗鼻:

備好濃度0.9%的生理食鹽水之後,將鼻子的其中一側按緊,上半身稍微前傾,從鼻孔吸入生理食鹽水,讓生理食鹽水到達我們說「嗯……」時會產生震動的地方,再從口中吐出生理食鹽水。

3. 完成洗鼻:

清洗完成後,以行鞠躬禮的姿勢,動作輕柔地擤鼻,將鼻腔裡殘留的水分澈底清出。由於水分流到耳朵可能會引發中耳炎,洗鼻時要維持前傾的姿勢。

洗鼻結束之後,以小指沾取接下來按摩會用到的冷壓白芝麻油,並將小指放入鼻孔裡,深吸一口氣。將油吸入鼻腔深處,再將指尖殘留的油塗抹在鼻孔內即可。這個動作能防止鼻腔乾燥、強化黏膜,因此也可以預防乾燥造成的流鼻血。

image5 阿育吠陀式調和,鼻腔潔淨法,阿育吠陀 洗鼻,瑜珈洗鼻法,洗鼻法,JalaNeti,鼻滴油,Nasya,鼻滴油教學,洗鼻步驟,阿育吠陀靈性身心平衡調息法
Photo credit by arthurhidden 

4. 其他建議:

鼻塞或呼吸比較淺的人,剛開始可能比較難把生理食鹽水吸進去,只要繼續堅持下去,鼻子就會愈來愈通暢。至於每次洗鼻使用的水量,兩側加起來有五百毫升左右就可以了。

洗鼻可以一天一次,在起床後進行,或是想要提高淨化頻率的人,也可以在起床後、入睡前,一天洗鼻兩次。不過太常洗鼻也會對鼻腔黏膜造成刺激,因此不建議每天洗鼻超過三次以上。

5. 洗鼻壺(Neti Pot)

如果從容器中把鹽水吸起來太困難了,市面上也有販售名為「洗鼻壺(Neti Pot)」的專用道具,或是噴霧型的洗鼻道具,使用起來效果也很好。

Hello Yogis 好書推薦|《阿育吠陀靈性身心平衡調息法》

image4 阿育吠陀式調和,鼻腔潔淨法,阿育吠陀 洗鼻,瑜珈洗鼻法,洗鼻法,JalaNeti,鼻滴油,Nasya,鼻滴油教學,洗鼻步驟,阿育吠陀靈性身心平衡調息法
Hello Yogis 好書推薦|《阿育吠陀靈性身心平衡調息法》© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

阿育吠陀式調和旨在尋求一種平衡,從而讓人們能夠活出健康、快樂,阿育吠陀式調和(reset)中的洗鼻法十分適合在呼吸不順暢、精神不佳的時候嘗試看看,嘗試阿育吠陀生活方式,以最自然的生活方式幫助調理身心,把其與日常生活做結合,相信你也能找到屬於你的平靜。

Cover photo credit by arthurhidden 


推薦閱讀:瑜珈、健身吃什麼?跟著阿育吠陀飲食法,吃對「悅性食物」讓身心更輕盈

推薦閱讀:在家就能簡單做!中醫師的養心菜單, 3 道美味養身涼品!

分享:
TOP

Emet nisl suscipit adipiscing bibendum. Amet cursus sit amet dictum. Vel risus commodo viverra maecenas.