體式名稱
束角式
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英文名稱
Bound Angle Pose
口令
- Step1：彎曲膝蓋，靠近胸部，腳底平放地面。 Step2：膝蓋向兩側放下，髖部外旋，腳底併攏。 Step3：(輔助) 若膝蓋抬高或背部拱起，背部保持挺直，膝下墊瑜珈磚或枕頭。 Step4：啟動雙腿，小腳趾根部下壓，啟動腳踝，腳掌如書本般打開。 Step5：腳盡可能靠近恥骨。 Step6：背部不圓，骨盆不後傾，從骨盆向上提起，直到坐在坐骨頂端。 Step7：拇指壓在大腳趾丘上，彎曲手指環繞腳。 Step8：挺起胸部中心，恥骨後送，胸部前送，從坐骨向前滾動，下巴觸地（若無法，則盡可能向前）。
體式好處
- 1. 深度伸展大腿內側、腹股溝和髖關節。2. 前屈伸展脊柱和下背部。3. 幫助平靜心神，緩解壓力和疲勞。4. 刺激卵巢、前列腺、膀胱和腎臟。
注意事項
- 束角式基礎：先做好束角式（Baddha Konasana），雙腳腳底相對併攏，腳跟靠近腹股溝。手臂從腿下穿過：與常規的束角式前彎不同，C變體中，雙臂會從對應的小腿下方穿過，然後雙手嘗試在身前抓住雙腳腳背或腳踝。溫和前屈，背部圓融：完成手臂的穿繞後，溫和地讓上半身向前和向下折疊，額頭可以嘗試靠近雙腳或地面。背部在此變體中允許自然圓融。聆聽身體，避免膝蓋壓力：如果手臂穿過困難或膝蓋有壓力，不應強迫。可以先練習常規的束角式前彎，或在臀下墊高。
部位
背部, 腿部
Details
- 2
- 初學