有基礎練習經驗者
你知道嗎？瑜珈不只有體位法！瑜珈所包含的面向更廣，不只能應用在身體上的鍛鍊，也可以推及生活層面的落實與心理健康的養成，是一門全方位的哲學。在《瑜珈經》的開端，Patanjali（帕坦伽利）就寫明了瑜珈的定義，並在在第二章中闡述了八肢瑜珈 (eight limbs of yoga，梵文：Ashtanga Yoga)。
瑜伽簡史
西元前1500年
史前時期與吠陀時期
瑜伽的起源可追溯至古印度文明，吠陀經典中首次提及類似瑜伽修行者的記載。
- 吠陀經典：包含《梨俱吠陀》、《娑摩吠陀》、《耶柔吠陀》、《阿闥婆吠陀》
- 早期修行：提及苦行者和冥想修習者，為後來瑜伽發展奠定基礎
- 哲學基礎：建立了關於宇宙、自我與神性連結的基本概念
- 修習目標：追求精神覺醒和與宇宙意識的合一
西元前800-400年
古典時期發展
奧義書和《薄伽梵歌》的出現，深化了瑜伽的哲學基礎。
- 奧義書：探討終極實相和自我本質，建立瑜伽哲學核心思想
- 《薄伽梵歌》：詳述通往神性合一的不同路徑
- 業瑜伽：無私行動的修習道路
- 智瑜伽：透過知識和智慧獲得解脫
- 奉愛瑜伽：透過虔誠與神性建立連結
西元400年
帕坦伽利《瑜伽經》
聖者帕坦伽利系統化整理瑜伽知識，確立了八肢瑜伽的完整修習體系。
- 持戒（Yamas）：道德約束，包括非暴力、誠實、不偷盜等
- 精進（Niyamas）：個人修養，包括潔淨、知足、苦行等
- 體位法（Asanas）：身體姿勢的修習
- 呼吸法（Pranayama）：生命能量的控制與調節
- 感官回收（Pratyahara）：將注意力從外在轉向內在
- 專注（Dharana）：心念的集中與專一
- 冥想（Dhyana）：持續的覺知狀態
- 三摩地（Samadhi）：與宇宙意識的完全合一
西元10-12世紀
哈達瑜伽興起
哈達瑜伽作為獨立修習體系出現，強調身體姿勢和呼吸技巧的重要性。
- 身體重視：強調透過身體修習達到精神覺醒
- 體位法發展：發展出更多樣化的身體姿勢
- 呼吸技巧：深化各種呼吸法的修習
- 能量系統：發展脈輪、經絡等能量概念
- 身印手印：透過特定姿勢引導能量流動
西元20世紀初
現代瑜伽傳播
瑜伽開始傳播至西方世界，克里希那瑪查雅等大師發展出現代瑜伽教學系統。
- 西方傳播：帕拉馬漢薩·瑜伽南達等大師將瑜伽引入西方
- 克里希那瑪查雅：被譽為「現代瑜伽之父」
- 教學革新：結合古典智慧與現代教學方法
- 療癒取向：強調瑜伽的治療和健康益處
- 個別化教學：根據學生需求調整修習方式
現代
當代瑜伽流派
發展出多種現代瑜伽流派，滿足不同需求和偏好的修習者。
阿斯湯加瑜伽
帕塔比·喬伊斯發展，強調動態流動和呼吸同步
艾揚格瑜伽
B.K.S.艾揚格創立，注重精準正位和輔具使用
流瑜伽
結合呼吸與動作的流暢序列
熱瑜伽
在高溫環境中進行的瑜伽修習
陰瑜伽
長時間保持姿勢，深層放鬆
療癒瑜伽
專注於身心療癒和復健
八肢瑜珈 The Eight Limbs of Yoga
1
Yama
持戒
針對外在行為的養成，做人處事的言行紀律，是修煉瑜珈的第一步。
五戒：
• Ahimsa 不傷害
• Satya 不說謊
• Asteya 不偷盜
• Brahmacharya 不縱慾
• Aparigraha 不貪婪
• Ahimsa 不傷害
• Satya 不說謊
• Asteya 不偷盜
• Brahmacharya 不縱慾
• Aparigraha 不貪婪
2
Niyama
精進
著重在向內的德性修行，說明「應該」要抱持著何種信念。
五觀：
• Shaucha 潔淨
• Santosha 知足
• Tapas 紀律
• Swadhyaya 讀聖賢書
• Ishwarapranidhana 敬神
• Shaucha 潔淨
• Santosha 知足
• Tapas 紀律
• Swadhyaya 讀聖賢書
• Ishwarapranidhana 敬神
3
Asana
體位法
透過體位練習培養強健的身心健康，幫助後續更容易進入冥想、達到瑜珈的最高境界。
重點：
不只是將體式動作訓練到位，更注重的是身體健康的養成與身心平衡。
不只是將體式動作訓練到位，更注重的是身體健康的養成與身心平衡。
4
Pranayama
呼吸調息
生命能量呼吸控制法。Prana指「生命能量」，ayama是擴張延伸的意思。
作用：
在體式練習時搭配呼吸，在冥想過程中透過呼吸幫助心情澄靜、與內在合一。
在體式練習時搭配呼吸，在冥想過程中透過呼吸幫助心情澄靜、與內在合一。
5
Pratyahara
感官收攝
將感官收斂，藉由專注在呼吸上面，控制思緒使得不容易被外在所干擾。
目標：
更清淨照看自己的內心，為進入專注與冥想做準備。
更清淨照看自己的內心，為進入專注與冥想做準備。
6
Dharana
專注
當呼吸得以集中、也學會控制感官時，就能達到專注的境界。
練習：
從短時間專注再慢慢拉長時間，最終便能順利進入冥想狀態。
從短時間專注再慢慢拉長時間，最終便能順利進入冥想狀態。
7
Dhyani
冥想
長時間的專注，現代人釋放壓力的一大方式。
形式：
包含打坐冥想、呼吸冥想、走路冥想等，達到冥想入定的層級。
包含打坐冥想、呼吸冥想、走路冥想等，達到冥想入定的層級。
8
Samadhi
三摩地
瑜珈修煉的最高境界，靈魂來到心靈最深處，與內心真我連結。
境界：
達到身心靈合一的狀態，完全的平靜與覺醒。
達到身心靈合一的狀態，完全的平靜與覺醒。
瑜珈五日進階升級計畫
練習瑜珈一陣子後難免感到停滯，動作練來練去好像就是那一些、不知道還可以朝哪個方向進步，或是遇到瓶頸熱情下降。對此，我們設計了一個「五日進階升級計畫」，透過五天的連續小行動與學習，帶你感受除了「體位法」外的瑜珈多元面向！
🧘♀️ 5天瑜珈深度學習計劃
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迎接下一階段，瑜珈不只是體位法
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八肢瑜珈介紹：呼吸法、脈輪、冥想、手印介紹
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將 Day2 元素融入 30-40分鐘跟練影片
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序列設計邏輯分享
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嘗試設計自己的序列教朋友（分享瑜珈也是一種瑜珈）